😡 Colères soudaines : ce que ta colère dit vraiment de toi (et comment t’en libérer)

Tu te reconnais ?

Tu exploses parfois pour un rien ?
Une remarque anodine, et c’est la crise.
Tu passes de calme à furieux·se en quelques secondes.
Les autres te disent que tu « t’emballes », que tu « vas trop loin », et après, tu culpabilises.

Tu n’es pas seul·e.
Et non, tu n’es pas « trop sensible » ou « instable ».
Ta colère a une histoire. Elle parle pour une partie de toi qui a été blessée.

👉 Ce qui se cache derrière ta colère : la blessure de trahison

Souvent, ces colères soudaines sont le signe d’une blessure émotionnelle profonde : la blessure de trahison.

Comment naît-elle ?

• Un parent qui promet et ne tient pas parole.
• Un adulte de confiance qui ne protège pas.
• Un sentiment d’insécurité ou de méfiance qui s’installe dès l’enfance.

L’enfant, pour ne plus jamais être pris au dépourvu, développe un besoin intense de contrôle.
Adulte, dès que la confiance semble menacée, même pour un détail, la colère explose.

🧠 Pourquoi ça fait si mal ?

Ce n’est pas la situation du moment qui déclenche la tempête.
C’est la mémoire émotionnelle de ton corps, qui réactive la blessure originelle.
À chaque petite déception, c’est comme si la trahison d’hier revenait.
Et ton corps, pour te protéger, réagit fort… parfois trop fort.

📖 Histoire vraie

Imagine un enfant qui attend son parent à la sortie de l’école.
Il croit aux promesses.
Mais le parent ne vient pas. Encore. Et encore.
À force, l’enfant décide inconsciemment : « Plus jamais on ne me surprendra. »
Il devient adulte, méfiant, en hyper-contrôle… et parfois explosif.

🎯 Quiz express : Te reconnais-tu ?

Coche ce qui te parle :

• Je me sens souvent trahi·e ou incompris·e.
• Je cherche à tout anticiper, tout contrôler.
• Je n’aime pas l’imprévu.
• Je réagis fort quand je me sens mis·e de côté ou oublié·e.

Si tu as coché au moins 2 affirmations, il est probable que la blessure de trahison soit active chez toi.

🔓 Comment apaiser ces colères et guérir ?

1. Identifie le vrai déclencheur

Quand ça t’arrive, demande-toi : « Qu’est-ce qui m’a vraiment mis en colère ? »
Souvent, ce n’est pas le détail, mais le sentiment de ne pas être respecté·e ou prioritaire.

2. Dialogue intérieur

Quand la colère monte, dis-toi :

« Je vois ta colère. Je comprends ta peur d’être trahi·e. Mais aujourd’hui, tu es adulte. Tu peux choisir ta réaction. »

Exemple concret ou la blessure de trahison s’active :

Imagine que tu aides un collègue sur un projet important.
Tu y mets du temps, de l’énergie, tu fais tout pour que ça réussisse.

Et puis, le jour de la présentation, tu es là, en coulisses…
Mais lui, il prend tout le crédit devant le patron.
Pas un mot pour toi. Pas un remerciement.

Tu ressens un choc, puis une colère brûlante.
Tu pensais pouvoir lui faire confiance, mais il t’a trahi.

Cette colère est légitime : elle te dit que ta confiance a été bafouée. Tu as le droit d’éprouver cette colère.
Et c’est ce qu’on appelle une blessure de trahison.

Comment prendre du recul, faire face et dépasser sa colère dans cette situation ?

Quand cette colère monte, prends une pause 🛑.
Respire profondément, éloigne-toi un instant de la situation.

Regarde les faits clairement 👀, sans te laisser submerger par l’émotion.
Pose-toi ces questions simples ❓:

• Est-ce que cette personne a vraiment voulu me faire du mal ? 🤔
• Qu’est-ce que cette colère essaie de me dire ? 💭

Ta colère est un signal 🚨 : tes limites ont été franchies.
Elle te montre que tu mérites respect et considération 🙌.

Prendre du recul, ce n’est pas nier ce que tu ressens 🚫,
c’est t’offrir la chance de réagir avec calme et clarté,
pour choisir comment avancer, sans être prisonnier·ère de la douleur 🔓.

Rappelle-toi : cette colère est une étape, pas une fin.
Tu peux apprendre à l’accueillir, et la transformer en force intérieure 💪✨.

🧭 Et après la pause ? Tu fais quoi ?

Une fois que tu as pris du recul, que tu as respiré, que tu vois un peu plus clair…
Tu ne peux pas tout garder pour toi. Sinon, ta blessure reste active et ton lien avec l’autre se détériore.

👉 Alors, oui, tu peux aller en parler. Pas pour exploser, mais pour t’exprimer.

Choisis un moment calme. Et dis-lui quelque chose comme :

🗣️ « Je veux te parler de ce qui s’est passé pendant la présentation.
Quand tu as présenté le projet sans me mentionner, j’ai ressenti de la colère et de la tristesse.
Pour moi, c’était important qu’on reconnaisse mon implication.
J’ai eu l’impression de ne pas compter, et ça m’a blessé·e. »

Tu ne cherches pas à accuser. Tu parles de toi, de ton ressenti, de ce que ça a réveillé en toi.
Tu n’as pas besoin qu’il s’excuse (même si ça serait bien).
Mais tu as besoin de retrouver ta place intérieure, et de poser tes limites avec calme et respect.

✨ Et si c’est trop dur d’en parler directement, tu peux commencer par l’écrire.
Une lettre, un message… ou juste le dire à voix haute pour toi, d’abord.

Parce que ce n’est pas seulement ce qu’il s’est passé qui fait mal…
C’est de rester silencieux après.

3. Mini défi : Tolérer l’imprévu

Chaque jour, fais un petit pas :

• Laisse quelqu’un d’autre organiser une sortie.
• Ne vérifie pas trois fois un message envoyé.
• Dis « On verra » sans plan précis.

Note tes ressentis. Ces mini-sauts de confiance apaisent l’ancien réflexe.

4. Rituel de réparation

Ferme les yeux.
Imagine ton « toi » enfant, seul·e, déçu·e.
Approche-toi de lui/elle, pose une main sur son épaule et dis-lui :

« Je t’ai compris. Aujourd’hui, je suis là pour toi. Je ne te laisserai plus jamais tomber. »

Refais ce rituel chaque fois que la colère monte. Ça transforme.

🎁 Pour aller plus loin

✨ J’ai préparé un mini guide gratuit pour t’aider à retrouver calme et confiance quand la colère explose.
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Et si tu veux approfondir, lis le livre Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même de Lise Bourbeau.
Il offre des clés puissantes pour comprendre et guérir ces mécanismes.

Je t’invite également à prendre connaissance des articles de mon blog sur les 5 blessures qui t’aideront à avancer dans ta vie !

🧠 À retenir

• Les colères soudaines sont souvent liées à la blessure de trahison.
• Ce n’est pas une fatalité : tu peux transformer cette émotion en force.
• En prenant conscience de tes schémas, tu reprends le pouvoir sur tes réactions.

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